# Schlafexperte: So wichtig ist gesunder Schlaf 31. Oktober 2026 um 17:36 > Gregorio Mora erklärt in seinem neuen Buch, wie sieben bis neun Stunden Schlaf die Gesundheit fördern und das Gehirn regenerieren. Der Schlafexperte **Gregorio Mora** betont in seinem Buch „**Dormir para vivir más y mejor**“, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen. Während der Nachtruhe finden essenzielle Reparaturprozesse statt, bei denen das Gehirn Abfallstoffe wie **Beta-Amyloid** abbaut, eine Substanz, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht. Die Chronobiologie untersucht, wie Gewohnheiten die innere Uhr beeinflussen. Faktoren wie spätes Essen, Kaffeekonsum oder Bildschirmnutzung stören die natürliche **Melatoninproduktion**. Mora bietet auf Instagram einen kostenlosen Fragebogen an, um den eigenen Chronotyp zu bestimmen und so den individuellen biologischen Rhythmus besser zu verstehen. Ein gesundes Schlafverhalten fördert die körperliche Erholung und emotionale Regulierung. Problematisch ist der „soziale Jetlag“, bei dem Schlafmangel unter der Woche am Wochenende kompensiert wird. Tageslicht sowie ein gezieltes Stressmanagement des Hormons **Cortisol** sind entscheidend, um langfristig die kognitive und physische Gesundheit zu erhalten. #Schlaf [#Gesundheit]() #Chronobiologie #Melatonin #Regeneration ## Verwandte Nachrichten ## [Madrid beschließt Rekord-Haushalt für 2027]() 28. Oktober 2026 um 13:18 ## [Spanien stellt Uhren auf Winterzeit um]() 24. Oktober 2026 um 16:38 ## [Rekordhitze 2026: Über 50.000 Hitzetote in Europa]() 23. Oktober 2026 um 19:23 ## [Spanien stellt am Sonntag auf Winterzeit um]() 23. Oktober 2026 um 17:02 ## [Barcelona: 1.587 Hitzetote durch Klimawandel]() 23. Oktober 2026 um 14:20