Der Schlafexperte Gregorio Mora betont in seinem Buch „Dormir para vivir más y mejor“, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen. Während der Nachtruhe finden essenzielle Reparaturprozesse statt, bei denen das Gehirn Abfallstoffe wie abbaut, eine Substanz, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht.
Die Chronobiologie untersucht, wie Gewohnheiten die innere Uhr beeinflussen. Faktoren wie spätes Essen, Kaffeekonsum oder Bildschirmnutzung stören die natürliche . Mora bietet auf Instagram einen kostenlosen Fragebogen an, um den eigenen Chronotyp zu bestimmen und so den individuellen biologischen Rhythmus besser zu verstehen.
Ein gesundes Schlafverhalten fördert die körperliche Erholung und emotionale Regulierung. Problematisch ist der „soziale Jetlag“, bei dem Schlafmangel unter der Woche am Wochenende kompensiert wird. Tageslicht sowie ein gezieltes Stressmanagement des Hormons sind entscheidend, um langfristig die kognitive und physische Gesundheit zu erhalten.